Conoce los hábitos clave a aplicar en tu rutina de noche para ayudar a tu sistema inmunológico para evitar enfermedades.
Como sabemos tener un fuerte sistema inmunológico es de vital importancia para mantener un estado de salud óptimo y prevenir enfermedades. A continuación, te presentamos cinco hábitos que expertos recomiendan seguir en tu rutina de sueño.
1. Evita la exposición a la luz, debido a que puede interferir con la producción de melatonina (hormona encargada de regular el sueño). Crear un ininterrumpido ambiente de descanso es esencial para un sueño reparador, mejorando así tu inmunidad y salud en general.
2. Controla el uso de dispositivos electrónicos, plantéate límites frente a la pantalla. Si lo reduces una hora mínimo antes de acostarte permitirás que tu cuerpo vaya asimilando y se prepare para el sueño de manera natural.
3. Opta por porciones pequeñas en tu cena. Si llegas a comer en exceso puedes dificultar la conciliación del sueño. Evita los refrigerios con alta dosis de azúcar por la noche.
4. Intenta acostarte a la misma hora. Establece un horario de sueño constante que puedas seguir a diario. Esto ayudará a mantener tu sistema inmune en equilibrio.
5. Practica ejercicios de relajación para una transición tranquila al sueño. La relajación profunda y muscular o la meditación pueden mejorar la calidad de sueño.
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